Τρίτη, 19 Ιουνίου 2018

Επιχείρηση «παραλία»: Διώξε το φούσκωμα & απόλαυσε τον ήλιο και τη θάλασσα με επίπεδη κοιλιά!



Επιχείρηση «παραλία»: Διώξε το φούσκωμα & απόλαυσε τον ήλιο και τη θάλασσα με επίπεδη κοιλιά!


Η αντίστροφη μέτρηση για την παραλία ξεκίνησε και το δίλημμα για ολόσωμο ή μπικίνι μαγιό χρειάζεται να βρει τη λύση του.

Αν ο μόνος ανασταλτικός παράγοντας είναι η φουσκωμένη κοιλίτσα, τότε θα ήταν καλό να εντάξεις σύντομα στη διατροφή σου τα ακόλουθα τρόφιμα:

Γαλακτοκομικά: Νεότερες επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι η καθημερινή πρόσληψη 3 μερίδων ημίπαχων γαλακτοκομικών προσδίδουν στον οργανισμό την απαιτούμενη ποσότητα ασβεστίου για τη ρύθμιση του μεταβολισμού και την καύση λίπους. Μάλιστα, σε μια μελέτη που έγινε στο Πανεπιστήμιο του Τενεσί διαπιστώθηκε ότι οι παχύσαρκοι ενήλικες που έτρωγαν 3 μερίδες ημίπαχο γιαούρτι την ημέρα σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή έχασαν 22% περισσότερο βάρος, 61% περισσότερο σωματικό λίπος και 81% περισσότερο λίπος στο στομάχι από αυτούς που δεν έτρωγαν γιαούρτι.


Ωστόσο, αν ανήκεις στην κατηγορία των χορτοφάγων ή στα άτομα που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη, υπάρχει τρόπος να λάβεις τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά των κλασικών γαλακτοκομικών και να αποφύγεις το δυσάρεστο φούσκωμα της λακτόζης, που αποτελεί εχθρό της επίπεδης κοιλιάς.


Γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη: Περιέχει το 30% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης ασβεστίου και το 15% των βιταμινών B2, B12, D και Ε, που παίζουν κεντρικό ρόλο στη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος, στον μεταβολισμό των υδατανθράκων, των λιπαρών και των πρωτεϊνών και στην παραγωγή ενέργειας. Έλλειψή τους μπορεί μεταξύ άλλων να ρίξει τον ρυθμό του μεταβολισμού


Γάλα αμυγδάλου & βρόμης: Σε όλα τα παραπάνω έρχονται να προστεθούν και τα σημαντικά διατροφικά οφέλη της βρόμης. Είναι ιδιαίτερα εύπεπτο, καθώς από τη φύση του δεν περιέχει λακτόζη. Το πλούσιο περιεχόμενό του σε φυτικές ίνες θα μπορούσε να μειώσει τη συσσώρευση του λίπους και να αυξήσει τον κορεσμό, μειώνοντας την επιθυμία για κατανάλωση μεγαλύτερης ποσότητας φαγητού.


Γάλα καρύδας: Είναι 100% φυτικής προέλευσης και δεν περιέχει πρόσθετη επεξεργασμένη ζάχαρη, μιας και εκ φύσεως είναι πηγή φυσικών σακχάρων. Διακρίνεται για την υψηλή του περιεκτικότητα σε ασβέστιο και βιταμίνες D και Β12, που συμβάλλουν στην καλή λειτουργία των μυών, τη μείωση του κοιλιακού λίπους και τη ρύθμιση του μεταβολισμού.


Επιπλέον, η επιλογή ροφημάτων από καρύδα, αμύγδαλο και βρόμη είναι πολύ διαιτητικές επιλογές, μιας και έχουν πολύ λιγότερες θερμίδες και κορεσμένα «κακά» λιπαρά, συγκριτικά με τα κλασικά γαλακτοκομικά. Ταυτόχρονα, τα παραπάνω ροφήματα συνδυάζονται ιδανικά και με άλλα υγιεινά τρόφιμα που βελτιώνουν την κατανομή του κοιλιακού λίπους, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το τσάι, ο καφές και τα smoothies φρούτων.


Δεν είναι όμως μόνο τα γαλακτοκομικά και τα υποκατάστατά τους ιδανικές επιλογές στο πλαίσιο μιας δίαιτας για επίπεδη κοιλιά:

Μπανάνες: Αν και πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι μπανάνες παχαίνουν, στην πραγματικότητα αποτελούν «σύμμαχο» της επίπεδης κοιλιάς. Τροφές πλούσιες σε κάλιο συντελούν στη μείωση του πρηξίματος στην περιοχή της κοιλιάς, δρώντας ως φυσικό διουρητικό, προκαλώντας την απελευθέρωση της περίσσειας νατρίου και του νερού που συγκρατείται στο σώμα.


Άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο που βοηθούν στην καταπολέμηση του πρηξίματος της κοιλιάς αποτελούν οι γλυκοπατάτες, τα καρύδια, οι ντομάτες και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Πράσινο τσάι: Το μυστικό του βρίσκεται στις κατεχίνες, τα φυσικά αντιοξειδωτικά του τσαγιού, που σύμφωνα με έρευνες ενισχύουν τον μεταβολισμό και συμβάλλουν στη μείωση του σπλαγχνικού (κοιλιακού) λίπους. Έρευνες έχουν δείξει ότι η καθημερινή κατανάλωση πράσινου τσαγιού (2-3 ποτήρια) αυξάνει τις καύσεις κατά 3-4%.


Ψάρια, θαλασσινά, ανάλατοι ξηροί καρποί: Τα ψάρια, τα θαλασσινά και οι ξηροί καρποί είναι άριστες πηγές πρωτεΐνης, κάτι το οποίο προσφέρει κορεσμό. Επιπλέον, φαίνεται ότι τα ευεργετικά ω-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στις σαρδέλες βοηθούν άτομα που κάνουν δίαιτα να ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους κι αυτό με τη σειρά του επηρεάζει την πείνα και την αποθήκευση λίπους.


Η συστηματική καθημερινή κατανάλωση των παραπάνω τροφίμων, στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής και ενός υγιεινού τόπου ζωής θα σε βοηθήσουν να σκέφτεσαι λιγότερο την φουσκωμένη κοιλίτσα σου και να απολαύσεις ξένοιαστη το φετινό καλοκαίρι!



Γεωργία Καπώλη, Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, ΜSc, Αντιπρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας, Επιστημονική Διευθύντρια Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου «ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ» - ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Νεμέας Κορινθίας



Πηγή:https://www.onmed.gr/

Δευτέρα, 18 Ιουνίου 2018

Πρωινή υπογλυκαιμία: Πού οφείλεται & ποια συμπτώματα προκαλεί


Τα χαμηλά επίπεδα του σακχάρου κατά το πρωινό ξύπνημα (πρωινή υπογλυκαιμία) χαρακτηρίζονται από συμπτώματα όπως η ζαλάδα, η τάση λιποθυμίας και ο πονοκέφαλος αμέσως μετά τον ύπνο.

Η πρωινή υπογλυκαιμία είναι συχνή μεταξύ των διαβητικών που λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή για τη ρύθμιση του σακχάρου τους ή μπορεί να οφείλεται σε άλλη αιτίες.



 

Πιθανές αιτίες της πρωινής υπογλυκαιμίας


Μια κοινή αιτία του χαμηλού σακχάρου το πρωί είναι η αποχή από το φαγητό κατά τη διάρκεια της νύχτας. Δεδομένου βέβαια ότι ο οργανισμός μας είναι «προγραμματισμένος» να ρυθμίζει τα επίπεδα του σακχάρου –για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του ύπνου το συκώτι απελευθερώνει ποσότητες αποθηκευμένων σακχάρων– η πτώση συνήθως δεν είναι τόσο μεγάλη ώστε να κριθεί επικίνδυνη.

Η πρωινή υπογλυκαιμία είναι εξαιρετικά συνηθισμένη και στις εγκύους, καθώς οι ενεργειακές απαιτήσεις του οργανισμού τους είναι αυξημένες λόγω του αναπτυσσόμενου εμβρύου.

Άλλες πιθανές αιτίες του χαμηλού σακχάρου το πρωί είναι οι εξής:

  • Φάρμακα για την πνευμονία (π.χ. πενταμιδίνη) που επηρεάζουν τα επίπεδα του σακχάρου
  • Κατανάλωση αλκοόλ (ιδίως μεταξύ των ατόμων με διαβήτη τύπου 1)
  • Οργανική ανεπάρκεια, για παράδειγμα λόγω χρόνιας νεφροπάθειας
  • Χειρουργική επέμβαση στο στομάχι ή επέμβαση απώλειας βάρους (βαριατρική χειρουργική)
  • Διαταραχές ενζύμων ή ορμονών που δυσκολεύουν την απορρόφηση ή τη διάσπαση των σακχάρων
  • Απότομη αύξηση στα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, καθώς η γυμναστική ρίχνει τα επίπεδα του σακχάρου
  • Επεισόδιο διάρροιας ή εμετού
  • Δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
  • Ινσουλίνωμα (όγκος που απελευθερώνει ινσουλίνη)
  • Ορμονική ανισορροπία, για παράδειγμα λόγω δυσλειτουργίας των επινεφριδίων ή χαμηλών επιπέδων των αυξητικών ορμονών
metrisi sakxarou

Συμπτώματα υπογλυκαιμίας

 

Τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας κυμαίνονται από ήπια έως πολύ σοβαρά. Τα συνηθέστερα είναι:

  • Ταχυπαλμία
  • Εφίδρωση
  • Τρέμουλο στα χέρια
  • Πείνα
  • Πονοκέφαλος
  • Πνευματική σύγχυση
  • Νευρικότητα
  • Αίσθημα εξάντλησης
  • Ζαλάδα
  • Μυϊκοί πόνοι
  • Θολή όραση
Αν δεν αντιμετωπιστεί, η σοβαρή υπογλυκαιμία μπορεί να οδηγήσει σε επιληπτική κρίση ή και σε κώμα. Οι επιπλοκές αυτές είναι συνηθέστερες μεταξύ των διαβητικών που ακολουθούν θεραπεία με ινσουλίνη.

Αντιμετώπιση της υπογλυκαιμίας

 

Η σωστή αναγνώριση της αιτίας της υπογλυκαιμίας θα καθορίσει και τον κατάλληλο τρόπο αντιμετώπισής της. Όταν οφείλεται απλώς στην πολύωρη αποχή από το φαγητό, ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες, όπως μια φρουτοσαλάτα ή ένα πιάτο ζυμαρικά, μπορεί να αυξήσει γρήγορα τα επίπεδα του σακχάρου και να υποχωρήσουν τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας.

Στα άτομα με διαβήτη, τα συχνά επεισόδια πρωινής υπογλυκαιμίας πρέπει να συζητιούνται με τον θεράποντα γιατρό ώστε να εξεταστεί το ενδεχόμενο τροποποίησης της φαρμακευτικής αγωγής ή των διατροφικών συνηθειών.

Όταν η υπογλυκαιμία οφείλεται σε παροδική ασθένεια, όπως μια γαστρεντερίτιδα που προκαλεί εμετό και διάρροια, συστήνεται η επαρκής ενυδάτωση και πρόσληψη ηλεκτρολυτών.

Εάν οι πρωινές υπογλυκαιμίες είναι συχνές και δεν είναι δυνατό να αποδοθούν σε κάποια προφανή αιτία συνιστάται η επίσκεψη στον γιατρό. Πριν την επίσκεψη στον ειδικό, είναι χρήσιμο να διατηρηθεί για ένα χρονικό διάστημα ημερολόγιο συμπτωμάτων, ώστε να διευκολυνθεί η διαδικασία της διάγνωσης.



Πηγή:https://www.onmed.gr/

Παρασκευή, 15 Ιουνίου 2018

Διατροφή παιδιού: Τα πιο συχνά λάθη που κάνουν οι γονείς

Οι διατροφικές συνήθειες των παιδιών έχουν αλλάξει ριζικά τα τελευταία χρόνια και μεγάλη ευθύνη φέρουν και οι γονείς.


Διατροφή παιδιού: Τα πιο συχνά  λάθη που κάνουν οι γονείς


Έρευνες που έχουν γίνει και στη χώρα μας (μελέτη GRECO) έδειξαν ότι τα παιδιά, τρώνε αρκετά συχνά μέσα στην εβδομάδα γλυκά και επισκέπτονται συχνά εστιατόρια τύπου fast food. Επιπλέον, δεν καταναλώνουν φρούτα, λαχανικά, όσπρια και λαδερά φαγητά, ενώ παραλείπουν συχνά το πρωινό γεύμα (μόλις το 39% των κοριτσιών και το 43% των αγοριών έτρωγαν κάθε ημέρα πρωινό).

Δεν κάνουν επίσης αρκετά γεύματα και μικρογεύματα (σνακ) μέσα στην ημέρα, με το 63% να κάνει μέχρι και τρία γεύματα την ημέρα και μόλις το 15% να κάνει τα πέντε (τρία κύρια και δύο μικρογεύματα-σνακ) που συνιστώνται για καλή υγεία.Το ανησυχητικό όμως είναι ότι οι γονείς , με υπέρβαρα ή παχύσαρκα παιδιά πίστευε (ποσοστό 48%) ότι το παιδί του έχει για την ηλικία του φυσιολογικό βάρος, ενώ 11% των γονιών που είχαν παιδιά με φυσιολογικό σωματικό βάρος πίστευαν ότι τα παιδιά τους είναι λιποβαρή.

Με άλλα λόγια, περίπου το 50% των παιδιών με πρόβλημα βάρους δεν εντοπίζεται καν από τους γονείς του!

Επίσης, δεν γυμνάζονται αρκετά και προτιμά να περνάει το χρόνο του μπροστά από μια οθόνη (τηλεόρασης, ηλεκτρονικού υπολογιστή, βίντεο-παιχνιδιών κ.λ.).

Μάλιστα η Ευρωπαϊκή Μελέτη Energy έδειξε πως τα παιδιά στην Ελλάδα έχουν τα χαμηλότερα επίπεδα συμμετοχής σε αθλητικές δραστηριότητες σε σύγκριση με τα παιδιά άλλων Ευρωπαϊκών χωρών, ενώ ταυτόχρονα σημειώνουν έναν ιδιαίτερα υψηλό χρόνο τηλεθέασης, συνεπώς και καθιστικής ζωής.

Τι πρέπει να κάνουν οι γονείς

 

Οι διατροφικές αλλαγές και η άσκηση, είναι οι κύριοι πυλώνες στους οποίους θα πρέπει να στηριχτούν οι γονείς για να αλλάξουν τις συνήθειες των παιδιών τους. Σύμφωνα με τις διεθνείς συστάσεις, τα παιδιά πρέπει να τρώνε:

  • Ζυμαρικά και ρύζι
  • Ψωμί
  •  Όσπρια
  •  Φρούτα τουλάχιστον 2-3 καθημερινά.
  • Λαχανικά 2-3 μερίδες καθημερινά
  • Αυγά
  •  Κόκκινο κρέας 1 φορά την εβδομάδα.
  • Ψάρι τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα
  • Γαλακτοκομικά τουλάχιστον 2 μερίδες την ημέρα.
  • Γλυκά και fast food πρέπει να καταναλώνονται σποραδικά (σπανιότερα από 1 φορά την εβδομάδα)

Όσον αφορά την άσκηση

 

Σύμφωνα με την μελέτη Greek Childhood Obesity (GRECO) τα παιδιά πρέπει να αφιερώνουν πάνω από 60 λεπτά την ημέρα σε μέτριας προς υψηλής έντασης φυσικές δραστηριότητες, τις περισσότερες (αν όχι όλες) μέρες της εβδομάδας, να βλέπουν τηλεόραση και να παίζουν videogames λιγότερο από 2 ώρες την ημέρα και επίσης να μην έχουν τηλεόραση και ηλεκτρονικό υπολογιστή στο δωμάτιό τους.



Πηγή:https://www.mothersblog.gr/

Πέμπτη, 14 Ιουνίου 2018

Πόσο υγιεινές είναι οι πατάτες; Θερμίδες & διατροφική αξία

Πόσο υγιεινές είναι οι πατάτες; Θερμίδες & διατροφική αξία


Η αγαπημένη πατάτα στο (διατροφικό) μικροσκόπιο!

Τις αγαπάμε βραστές, ψητές, σε πουρέ και κυρίως τηγανητές, βρίσκουν ως διά μαγείας τη θέση τους σχεδόν σε κάθε πιάτο και τις έχουμε στη διάθεσή μας όλες τις εποχές του χρόνου. Σε συνδυασμό με την απαλή γεύση και τη γεμάτη υφή τους, δικαιολογημένα οι πατάτες δεν λείπουν ποτέ από την κουζίνα μας!

Πόσο υγιεινή είναι όμως τελικά η πατάτα; Γνωρίζετε πόσες θερμίδες, ποιες βιταμίνες και ποια μέταλλα μας δίνει;


patates dentrolivano

 

Πατάτα η… παρεξηγημένη

 

Ως έναν βαθμό, η πατάτα έχει «δαιμονοποιηθεί» λόγω του αμύλου της. Συχνά, κατηγοριοποιείται μαζί με το λευκό ψωμί και τα λευκά ζυμαρικά στους «κακούς» υδατάνθρακες, τους οποίους πρέπει να αποφεύγουμε σε μεγάλες ποσότητες τόσο επειδή συμβάλλουν στην άνοδο των επιπέδων του σακχάρου όσο και επειδή οδηγούν στην αύξηση του σωματικού βάρους

Ωστόσο, σε αντίθεση με το λευκό ψωμί και τα λευκά ζυμαρικά, η πατάτα δεν αποτελεί επεξεργασμένο υδατάνθρακα, επομένως το διατροφικό της προφίλ διαφέρει σημαντικά από τα προϊόντα αυτά.


patata se rodeles

 

Πατάτα: Εξαιρετική πηγή φυτικών ινών & βιταμινών Β, αλλά και πλούσια σε βιταμίνη C!

 

Εφόσον δεν συνοδεύεται από παχυντικά τυριά, μπέικον, βούτυρο, κρέμα γάλακτος και τα συναφή, η πατάτα είναι εξαιρετικά υγιεινή και θρεπτική. Καλό είναι να την προτιμάμε ψητή ή βραστή αντί για τηγανητή. Όταν δε καταναλώνεται με τη φλούδα της παρέχει ακόμη μεγαλύτερο διατροφικό όφελος, χάρη στην έξτρα δόση φυτικών ινών που μας δίνει. 

Η επαρκής πρόσληψη φυτικών ινών είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του γαστρεντερικού, αλλά και για τον έλεγχο της πείνας.

Επίσης, το κάλιο της πατάτας συμβάλλει στην πρόληψη της υπέρτασης, ενώ οι βιταμίνες Β6, Β3 και Β9 εξασφαλίζουν την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και μειώνουν τον κίνδυνο συγγενών ανωμαλιών στο αναπτυσσόμενο έμβρυο.

Η πατάτα μάς δίνει ακόμη σίδηρο και μαγγάνιο, δύο μέταλλα που διευκολύνουν τον μεταβολισμό των υδατανθράκων, καθώς και βιταμίνη C, η οποία τονώνει το ανοσοποιητικό και έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση.

Μία μέτρια πατάτα έχει περίπου 160 θερμίδες, επομένως είναι κατάλληλη ακόμη και στο πλαίσιο μιας ολιγοθερμιδικής δίαιτας.

Συμπερασματικά, η πατάτα όχι μόνο δεν είναι απαγορευμένος καρπός, αλλά μάλιστα δικαιούται απόλυτα τη θέση της στη διατροφή μας, εφόσον αποφεύγουμε να την καταναλώνουμε σε συνδυασμό με ανθυγιεινά λιπαρά και την προτιμάμε ολόκληρη, μαζί με τη φλούδα της.



Πηγή:https://www.onmed.gr/

Δευτέρα, 4 Ιουνίου 2018

Οι αναπάντεχες… συμμετοχές άγριων ζώων σε φωτογραφίες!


Perierga.gr - Οι... αναπάντεχες συμμετοχές στο διαγωνισμό κωμικής φωτογραφίας άγριων ζώων!


Ο διαγωνισμός φωτογραφίας «Comedy Wildlife Photo» είναι από τους πιο ξεχωριστούς αφού πρωταγωνιστές γίνονται τα ζώα τη στιγμή… που μάλλον δεν το περιμένουν.
Και για αυτή τη χρονιά οι συμμετοχές είναι μοναδικές με αρκούδες, πτηνά ή και σκίουρους σε ξεκαρδιστικές πόζες. Δείτε τις μέχρι στιγμής κορυφαίες συμμετοχές για το διαγωνισμό:


Perierga.gr - Οι... αναπάντεχες συμμετοχές στο διαγωνισμό κωμικής φωτογραφίας άγριων ζώων!
Perierga.gr - Οι... αναπάντεχες συμμετοχές στο διαγωνισμό κωμικής φωτογραφίας άγριων ζώων!
Perierga.gr - Οι... αναπάντεχες συμμετοχές στο διαγωνισμό κωμικής φωτογραφίας άγριων ζώων!
Perierga.gr - Οι... αναπάντεχες συμμετοχές στο διαγωνισμό κωμικής φωτογραφίας άγριων ζώων!
Perierga.gr - Οι... αναπάντεχες συμμετοχές στο διαγωνισμό κωμικής φωτογραφίας άγριων ζώων!
Perierga.gr - Οι... αναπάντεχες συμμετοχές στο διαγωνισμό κωμικής φωτογραφίας άγριων ζώων!
Perierga.gr - Οι... αναπάντεχες συμμετοχές στο διαγωνισμό κωμικής φωτογραφίας άγριων ζώων!
Perierga.gr - Οι... αναπάντεχες συμμετοχές στο διαγωνισμό κωμικής φωτογραφίας άγριων ζώων!
Perierga.gr - Οι... αναπάντεχες συμμετοχές στο διαγωνισμό κωμικής φωτογραφίας άγριων ζώων!
Perierga.gr - Οι... αναπάντεχες συμμετοχές στο διαγωνισμό κωμικής φωτογραφίας άγριων ζώων!
Perierga.gr - Οι... αναπάντεχες συμμετοχές στο διαγωνισμό κωμικής φωτογραφίας άγριων ζώων!
Perierga.gr - Οι... αναπάντεχες συμμετοχές στο διαγωνισμό κωμικής φωτογραφίας άγριων ζώων!
Perierga.gr - Οι... αναπάντεχες συμμετοχές στο διαγωνισμό κωμικής φωτογραφίας άγριων ζώων!
Perierga.gr - Οι... αναπάντεχες συμμετοχές στο διαγωνισμό κωμικής φωτογραφίας άγριων ζώων!
Perierga.gr - Οι... αναπάντεχες συμμετοχές στο διαγωνισμό κωμικής φωτογραφίας άγριων ζώων!




Πηγή:http://perierga.gr/

Ποια ώρα της ημέρας δεν «επιτρέπεται» να φάτε φρούτα



Ποια ώρα της ημέρας δεν «επιτρέπεται» να φάτε φρούτα


Τα φρούτα έχουν λίγες θερμίδες και είναι πλούσια σε βιταμίνες και μικροθρεπτικά συστατικά, οπότε αποτελούν αναπόσπαστο μέρος μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι μπορούμε να τα καταναλώνουμε σε απεριόριστες ποσότητες και καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Τα φρούτα περιέχουν φυσικά σάκχαρα (φρουκτόζη), τα οποία ανήκουν στην ομάδα των υδατανθράκων. Πρέπει λοιπόν να γνωρίζουμε πώς διασπώνται οι υδατάνθρακες στο σώμα μας ώστε να σχεδιάσουμε σωστά της ημερήσιες διατροφικές μας ανάγκες.


bigstock fruit salad or cut fruits Die 117707018


Όπως εξηγεί ο personal trainer Callum Melly, οι υδατάνθρακες αποθηκεύονται στο σώμα ως γλυκογόνο είτε στους μυς είτε στο συκώτι. Οι υδατάνθρακες των αμυλούχων τροφών (όπως το ρύζι και οι πατάτες) αποθηκεύονται κυρίως στους μυς, ενώ οι υδατάνθρακες των φρούτων αποθηκεύονται κυρίως στο συκώτι.


Επομένως, καλό είναι να αποφεύγουμε να καταναλώνουμε φρούτα μετά τη γυμναστική, αφού δεν βοηθούν να αναπληρωθεί το γλυκογόνο στους μυς. Για να εξασφαλίσουμε ότι η φρουκτόζη των φρούτων θα χρησιμοποιηθεί ως πηγή ενέργειας και δεν θα αποθηκευτεί με τη μορφή λίπους, καλό είναι να καταναλώνεται το πρωί ή πριν τη γυμναστική, ώστε το σώμα να έχει στη διάθεσή του την ενέργεια που χρειάζεται


Πηγή:https://www.onmed.gr/

Παρασκευή, 1 Ιουνίου 2018

Παραμυθένια σπίτια της βρετανικής επαρχίας


Οι στέγες από άχυρο δεν είναι σπάνιες στην αγγλική επαρχία, αλλά τα τελευταία χρόνια 
κερδίζουν συνεχώς σε δημοτικότητα.  

Το αποτέλεσμα, όπως βλέπουμε στις φωτογραφίες, είναι εντυπωσιακό.

Οι στέγες από άχυρο και άλλα παρόμοια υλικά όπως καλάμια ή σχοίνα είναι αποδοτικές 

και οικονομικές, χωρίς να είναι αυτός ο βασικός λόγος για τον οποίο τις προτιμούν. 

Πέρα από το ότι είναι απόλυτα οικολογικές ο βασικός λόγος της χρήσης τους είναι η 
διατήρηση της παράδοσης και του ύφους των βρετανικών χωριών.

Πράγματι τα σπίτι μοιάζουν να βγήκαν από παραμύθι.


Perierga.gr - Εξοχικά σπίτια στη Βρετανία
Perierga.gr - Εξοχικά σπίτια στη Βρετανία
Perierga.gr - Εξοχικά σπίτια στη Βρετανία
Perierga.gr - Εξοχικά σπίτια στη Βρετανία
Perierga.gr - Εξοχικά σπίτια στη Βρετανία
Perierga.gr - Εξοχικά σπίτια στη Βρετανία
Perierga.gr - Εξοχικά σπίτια στη Βρετανία
Perierga.gr - Εξοχικά σπίτια στη Βρετανία
Perierga.gr - Εξοχικά σπίτια στη Βρετανία
Perierga.gr - Εξοχικά σπίτια στη Βρετανία
Perierga.gr - Εξοχικά σπίτια στη Βρετανία
Perierga.gr - Εξοχικά σπίτια στη Βρετανία
Perierga.gr - Εξοχικά σπίτια στη Βρετανία
Perierga.gr - Εξοχικά σπίτια στη Βρετανία
Perierga.gr - Εξοχικά σπίτια στη Βρετανία
Perierga.gr - Εξοχικά σπίτια στη Βρετανία
Perierga.gr - Εξοχικά σπίτια στη Βρετανία
Perierga.gr - Εξοχικά σπίτια στη Βρετανία
Perierga.gr - Εξοχικά σπίτια στη Βρετανία
Perierga.gr - Εξοχικά σπίτια στη Βρετανία
Perierga.gr - Εξοχικά σπίτια στη Βρετανία
Perierga.gr - Εξοχικά σπίτια στη Βρετανία
Perierga.gr - Εξοχικά σπίτια στη Βρετανία
Perierga.gr - Εξοχικά σπίτια στη Βρετανία




Πηγή:http://perierga.gr/
  • Cougar

    Ενσωμάτωση υποτίτλων..

  • Lions

    Social network widget...

  • Snowalker

    Free Video to JPG Converter..

  • Howling

    Twitter Like box..Η λύση!!

  • Sunbathing

    JavaScript Image Slider ...

ΟΛΕΣ ΟΙ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ ΤΟΥ BREAK TIME!

 
Design by Free WordPress Themes | Bloggerized by Lasantha - Premium Blogger Themes | Online Project management